Koordinace je základ – ve videu najdeš 4 základní cviky se švihadlem, které bys měl zvládnout. Většinu cviků jsme již zkoušeli na tréninku a jde tak o opakování a zlepšování se. U každého cviku zvládni alespoň 100 přeskoků!

Coerver na tento týden – koloběžka

Minule jsme zkoušeli rolovačky – pokud jsi je zvládl, můžeme poskočit na další level. Je to klička, kterou proslavil například Cristiano Ronaldo.

Na začátek posuň míč do strany vnější částí nohy (šajtlí). Stejnou nohou si míč zastav, aby ti neutíkal a stejnou nohou střihni nad míčem. Pak pokračuj ve cvičení na druhou stranu – posuň míč do strany, zastav jej a střihni nad míčem.

Pokud se ti daří, vyzkoušej stejný postup bez toho, aby sis míč zastavoval – posuň míč šajtlí do strany a dokud se pohybuje nad ním střihni nohou. Vyměň nohy a pokračuj úplně stejně na druhou stranu. Ze začátku dělej cvičení pomalu a hlídej si zda se u něj nezakláníš. Nos by měl být celou dobu nad míčem. Až cvičení zvládneš, začni zrychlovat.

Koordinace je základ – ve videu najdeš 4 základní cviky se švihadlem, které bys měl zvládnout. Většinu cviků jsme již zkoušeli na tréninku a jde tak o opakování a zlepšování se. U každého cviku zvládni alespoň 100 přeskoků!

Coerver na tento týden – rolovačky

Minule jsme zkoušeli základy pro rolovačku – pokud jsi zvládl rolovačku vnitřní i vnější částí nohy a míč to neutíkal, můžeme poskočit na další level. Pokud ti cvičení nepůjde, vrať se k úkolům z minulého týdne a snaž se je zvládnout.

Na začátek zkus spojit rolovačku vnitřní a vnější částí nohy, tak aby se míč přesouval z placírky až k šajličce. Nemusíš spěchat, raději začni pomalu a jakmile si budeš jistý – zrychluj. Nezapomeň cvičení zkoušet i „slabší“ nohou.

První cvičení jsme dělali na místě, teď vyzkoušej rozpohybovat míč do strany. Zase platí, že nemusíš spěchat raději začni pomalu a jakmile si budeš jistý – zrychluj. Míč by se měl překulovat jen do strany, ne dopředu nebo dozadu.

Poslední dnešní cvičení je nejtěžší – spoj obě předchozí dovednosti dohromady. Udělej rolovačku na místě a pak posuň míč do strany a opět roluj míč na místě. Podívej se na videu, jak je potřeba střídat nohy – vždy s míčem pracuje jen vnější noha – vlevo levá, vpravo pravá.

Koordinace je základ – ve videu najdeš 4 základní cviky se švihadlem, které bys měl zvládnout. Většinu cviků jsme již zkoušeli na tréninku a jde tak o opakování a zlepšování se. U každého cviku zvládni alespoň 100 přeskoků!

Cvičení, kterému se říká Take Scissors, je základem pro kličku koloběžku. Zkoušej novou dovednost 10 minut denně. Začni pomalu a postupně zrychluj. Soustřeď se, zda se u cvičení nezakláníš! Po celou dobu pracuj na špičkách a předkloň se tak, abys měl špičku nosu nad míčem.

Tři následující cvičení jsou si velmi podobná a pomůžou ti získat perfektní cit pro ovládání míče. Vyzkoušej rolovačku vnější stranou nohy, vnitřní stranou, a nakonec i rolovačku pata-špička. Nezapomeň, že máš dvě nohy a snaž se cvičení zvládnout i slabší nohou. Pokud ti míč neutíká od nohy, zkoušej jednotlivé rolovačky střídat – 10× vnitřní, 10× vnější, 10× pata/špička.

Rolovačka vnitřní (ROLL UP INSIDE):

Rolovačka vnější (ROLL UP OUTSIDE):

Rolovačka pata-špička (HEEL TOE ROLLS):

Koordinace je základ – ve videu najdeš 4 základní cviky se švihadlem, které bys měl zvládnout. Většinu cviků jsme již zkoušeli na tréninku a jde tak o opakování a zlepšování se. U každého cviku zvládni alespoň 100 přeskoků!

Minule jsme si vyzkoušeli nášlapy na míč, které zlepšují cit pro míč. Dnes k nášlapům přidáme stažení podrážkou zvané Slides. Zkoušej novou dovednost 10 minut denně. Začni pomalu a postupně zrychluj!

Cvičení, kterému se říká Take Stops, je základem pro úspěšnou kličku. Když k němu přidáme „zvonek“, vznikne cvičení zvané Shuffle Take. Zkoušej novou dovednost alespoň 10 minut denně – ve hře 1 na 1 budeš mnohem úspěšnější!

A takhle to pak vypadá na hřišti 🙂